Per l'imminente Natale 2006, il nostro team-fitness ha pensato tre esercizi da fare all'aria aperta. Sono facili e realizzabili con cose che si trovano in un parco o in un sentiero.

La prima vera fase di un qualsiasi "lavoro" fisico è il riscaldamento.
Consigliamo in ogni caso 5-10 minuti di corsa blanda con qualche circonduzione per le spalle e  rotazioni per i fianchi.

Esercizio 1
Per snellire il punto vita
Un bastoncino appoggiato dietro la nuca, sulle spalle, da reggere con entrambe le mani. Divaricare le gambe a "larghezza dei fianchi" e cominciare ruotando il busto a destra. Quindi ripetere il movimento anche verso sinistra. Eseguire 3 serie da 20 ripetizioni.
Esercizio 2
Per tonificare le gambe
Davanti ad una scala od uno scivolo, appoggiare la gamba sinistra sul primo scalino e caricare il peso su di essa, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 15 volte, quindi cambiare gamba.
Esercizio 3
Per tonificare gli addominali
Seduti su una panchina, con la schiena ben appoggiata e le braccia aperte allo schienale, sollevare le due gambe, portare le ginocchia al petto e quindi riabbassarle. L'esercizio consta di 3 serie da 20 ripetizioni.