3 esercizi facili in piscina

Grazie alla possibilità di allenarsi "scarichi" dal peso del corpo, in acqua, tonificare i muscoli è più facile che sulla terra ferma.

Come di consueto, prima dei 3 esercizi individuati dal team-nuoto Ulysse, consigliamo 2 o 4 vasche a ritmi blandi e stile libero ed un pò di movimenti che coivolgano solo le braccia e poi solo le gambe.

Esercizio 1
Appoggiati al bordo vasca, sollevare le gambe flettendo le ginocchia, per poi riportarle a destra e quindi di nuovo alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio dall'altro lato e poi ancora per 10 volte in ciascuna direzione.


Esercizio 2
In posizione perpendicolare rispetto alla vasca, con la mano destra appoggiata al bordo e la sinistra al fianco. Sollevare il più possibile la gamba sinistra lateralmente, tenendola tesa. Quindi abbassarla e poi ripetere l'esercizio 10 volte per lato.


Esercizio 3
Lontani dal bordo, gambe divaricate a acqua a livello delle spalle. Distendete le braccia davanti a voi con le palme delle mani che vanno a toccarsi. Allargare le braccia a croce, quindi richiuderle. L'esercizio va ripetuto 10 volte.