In Penisola Sorrentina, in questi giorni si va in spiaggia. Detto così, oggi, sabato 23 giugno, non è di certo una grande scoperta,  ma più che altro una piacevole necessità “spinta” in qualche modo anche dal gran caldo e l’umidità che sembra non finire mai. E siccome veniamo da un intenso inverno di fitness e movimento, giusto per non perdere il ritmo ed arrivare a settembre fuori forma (anche quelli che non fanno sport di professione possono tenerci un sacco alla forma fisica…), scopriamo cosa ha da suggerirci il Team-Ulysse per un “lavoro” a base di fitness sulla spiaggia.

I ragazzi del Centro Wellness di Via del Mare, ci consigliano tre brevi circuiti.

Durano pochi minuti e vanno fatti con cautela se siete fermi ed inattivi da un po’:

Mobilizzazione delle spalle. Posizione eretta, gambe leggermente divaricate, braccia ad arco sopra il capo. Impugnare il polso(o in alternativa appoggiatevi al gomito, spingendo il braccio verso il basso) con la mano destra, tirate facendo scorrere il braccio sinistro dietro il capo. Alternate le braccia per 5 volte ciascuna.

Potenziamento degli arti inferiori. Seduti a gambe piegate e divaricate con gli avambracci tra le ginocchia. Stringete le ginocchia per 5” per 5 volte.

Potenziamento degli arti inferiori 2. Seduti a gambe piegate e unite, allacciate le ginocchia con le braccia. Divaricate le ginocchia per 5” per 5 volte.

Equilibrio. Provate a stare in piedi su in materassino sul bagnasciuga.

Agilità. Sul bagnasciuga, immaginando paletti sempre più vicini, correte a slalom per 10/15 metri per 5 volte.

Mobilizzazione dell’anca. In piedi, gambe divaricate. Piegate una gamba e cercate di arrivare a sedervi sul tallone. 5 volte per gamba.

Potenziamento arti superiori. In mare su un materassino, eseguite degli sprint da 20/30 metri, pagaiando in posizione prona. 5 sprint.

Equilibrio. Con rincorsa breve, saltate e poi atterrate su due piedi e poi su uno solo. 5/10 volte.

Agilità. In piedi, piegate le gambe e rotolate sulla schiena, quindi ritornate alla posizione di partenza, possibilmente senza aiutarvi con le mani. 5/10 volte.

Mobilizzazione della colonna vertebrale. In ginocchio, busto inclinato in avanti, braccia tese e mani in appoggio a terra. Spingete lentamente il busto verso terra. 3/5 volte.

Potenziamento addominali. Supini, gambe appoggiate sul lettino. Flettete il busto cercando di toccare i piedi con le mani. 8/10 volte.

Equilibrio. Eseguite la “candela”(appoggio testa-gomiti) finchè non raggiungete una certa sicurezza.

Agilità. In piedi, piegate le gambe e rotolate sulla schiena, arrivando in “candela”, quindi ritornate alla posizione di partenza, possibilmente senza aiutarvi con le mani. 8/10 volte.